Kostlab och midsommarplanering
Under en veckas tid har jag noterat varje liten sak jag stoppat i mig. Frukost, lunch, middag och mellanmål däremellan. Även allt i flytande form. Likaså varje aktivitet jag genomfört har antecknats på sekunden. Idag har jag matat in dessa uppgifter i ett nutriotionsprogram uppe i labbet i skolan. Den räknade sen ut hur min ideala energicirkel ser ut, dvs hur fördelningen borde vara för att jag ska må så bra som möjligt. Detta är då räknat på de aktiviteter jag genomför under en dag, tex arbete, träning osv.
Steg 2 är att den ideala cirkeln jämförs med hur mitt faktiska matschema såg ut den aktuella dagen. Fick jag i mig mer eller mindre i relation till hur mycket jag gjorde av med? Resultatet visade att jag fått i mig 1100 kcal för lite.
Uppgiften var sedan att avläsa alla tabeller för att se vad jag hade över- resp underskott på. Mitt enda överskott var C-vitamin:) Hehe, alla apelsiner jag trycker i mig. Fast det överskottet är ju inget farligt..
Fiber och kolhydrater låg på en ganska så bra nivå, lite brist. Däremot åt jag bara hälften av det jag behöver av fett och protein!!!! Tyckte jag var lite konstigt.. Jag har trott att jag äter bra med protein.. Inte tillräckligt i relation till träningen tydligen.
Nästa uppgift var sen att se vad jag kan lägga till för att optimera energi- och näringsbehovet. Genom att bara lägga till lite extra lin-solros- och sesamfrön i yoghurten på morronen så ökade jag fettet med 5 procentenheter!!! Och genom att byta ut kaviaren på mackan mot en ostskiva så ökade jag fettet ännu mer, samtidigt som kalciumbristen försvann :)
Detta var en oerhört lärorik förmiddag i labbet. Man fick verkligen se hur varje måltid spelar in, hur viktigt det är med en varierad kost och att man får med något från hela kostcirkeln varje dag. Detta gör att man håller sig frisk, mätt och på bra humör. Finns ingen anledning att ta vitamin-tillskott då heller.
Det stora nu är midsommarplaneringen. Har 8 polare som kommer hit + att vi är ca 40 till här i Halmstad som tänkt fira ihop. Detta kräver planering. Men kul planering :)
Pratade precis med Jonas, killarna kommer redan imorron! Så blir häng och chill ända till söndag :) Har dock skola på torsdag. Men tänkte skicka grabbarna å handla allt till fredag. Man måste kunna delegera i såna här lägen..:)
Steg 2 är att den ideala cirkeln jämförs med hur mitt faktiska matschema såg ut den aktuella dagen. Fick jag i mig mer eller mindre i relation till hur mycket jag gjorde av med? Resultatet visade att jag fått i mig 1100 kcal för lite.
Uppgiften var sedan att avläsa alla tabeller för att se vad jag hade över- resp underskott på. Mitt enda överskott var C-vitamin:) Hehe, alla apelsiner jag trycker i mig. Fast det överskottet är ju inget farligt..
Fiber och kolhydrater låg på en ganska så bra nivå, lite brist. Däremot åt jag bara hälften av det jag behöver av fett och protein!!!! Tyckte jag var lite konstigt.. Jag har trott att jag äter bra med protein.. Inte tillräckligt i relation till träningen tydligen.
Nästa uppgift var sen att se vad jag kan lägga till för att optimera energi- och näringsbehovet. Genom att bara lägga till lite extra lin-solros- och sesamfrön i yoghurten på morronen så ökade jag fettet med 5 procentenheter!!! Och genom att byta ut kaviaren på mackan mot en ostskiva så ökade jag fettet ännu mer, samtidigt som kalciumbristen försvann :)
Detta var en oerhört lärorik förmiddag i labbet. Man fick verkligen se hur varje måltid spelar in, hur viktigt det är med en varierad kost och att man får med något från hela kostcirkeln varje dag. Detta gör att man håller sig frisk, mätt och på bra humör. Finns ingen anledning att ta vitamin-tillskott då heller.
Det stora nu är midsommarplaneringen. Har 8 polare som kommer hit + att vi är ca 40 till här i Halmstad som tänkt fira ihop. Detta kräver planering. Men kul planering :)
Pratade precis med Jonas, killarna kommer redan imorron! Så blir häng och chill ända till söndag :) Har dock skola på torsdag. Men tänkte skicka grabbarna å handla allt till fredag. Man måste kunna delegera i såna här lägen..:)
Nu ska jag fortsätta plugga. Idrottsnutritionsboken ska jag ge mig på. Kul, kul!
Kommentarer
Postat av: Maria
Hej Maria!
Lät superintressant det du gjorde i labbet :)
Hoppas din midsommar blir fin.
Kram Maria
Trackback
